表情筋は鍛えすぎるとシワになるって本当？やってはいけない運動と効果的な運動って？シワについて気になりました。
今回は、表情筋は鍛えすぎるとシワになる？やってはいけない運動と効果的な運動をまとめてみました。
筋肉って鍛えればいいんじゃないの？
それは顔も同じでしょ？
と、思われている方は多いともいます。
正直私もそうでした。
しかし、顔のしわについて調べていくと・・・
表情筋を鍛えすぎると、シワの原因になる？
というようなワードにぶち当たりました。
気になりますよね。
なので今回は、
●表情筋は鍛えすぎるとシワになるのか？
●顔のシワ対策でやってはいけない運動
●効果的な運動
について調べました。
是非、最後まで読んでくださいね。
表情筋は鍛えすぎるとシワになる？
表情筋とは、目、鼻、口を動かす筋肉の事です。
人の顔には何と57種類もの表情筋があるそうなんです！
でも、その中でも実際に使われているのは、約3割程。
使われない筋肉は顔の表情を硬くなって柔軟性がなくなってしまい、シワやたるみの原因になってしまうのです。
表情筋はトレーニングで鍛える事によって柔らかくなり、シワの状態を改善する事も期待出来ます。
ただし。
身体のトレーニングと同じで、間違った表情筋トレーニングをしてしまうと逆に肌が老化し、シワになってしまう可能性もあるのです！
表情筋によるシワ対策にやってはいけない運動は？
表情筋を鍛える為に、様々なトレーニング（顔の体操）がインターネットや雑誌で紹介されています。
ただ、シワを少しでも早く改善したいからと急に過度のトレーニングを行うと、肌に無理な負担をかけてしまい、さらにシワがひどくなったり肌荒れの原因にもなります。
肌は普段から紫外線や乾燥によるダメージを受けています。
そこにトレーニングとして皮膚を無理に伸ばしたりひっぱたりしてエクササイズを行う事は、肌にとっては大きな負担となってしまうので
す。
人間の身体と一緒で、まずはゆっくり顔の表情筋をほぐし、そこから少しずつトレーニングを行う事が大切です。
表情筋によるシワ対策に効果的な運動は？
では、一体どんなトレーニングを行うのが良いのでしょうか？
私なりに色々調べてみましたので、まとめていきたいと思います。
まずは
上記でも触れましたが、人の身体のトレーニングと同じで、まずはウォーミングアップをしてこわばった筋肉をほぐしてあげる事が大切です。
急に過度の力をかける事は表情筋に大きなダメージを与えてしまうからです。
・口を閉じ、前に突き出しながら顔を縮めていく。
・口を左右に動かし、頬がそれぞれの方向に引っ張られているようなイメージでゆっくりと伸ばす。
普段動かしていない顔の筋肉を意識しながら、ゆっくりと動かします。
首は動かさず、顔の筋肉だけを動かしましょう。
十分なウォーミングアップで、顔の筋肉が柔らかくなったところで、実際に表情筋を鍛えるトレーニングを始めましょう！
まず一番分かりやすく簡単に出来るのが「あいうえお体操」です。
「あいうえお体操」ポイント口を大きく開け、「あ・い・う・え・お」を順番に１つずつ声に出しながら発音していきます。
「い」の時は口をしっかり横に開け、口角がきゅっと上がるようにしましょう。
「う」の時は顎を前に出し、口回りや首筋の筋肉を意識します。
鏡を見ながら、どの部分の筋肉が動いているのか意識しながらやってみるといいと思います。
顔がほんのり暖かくなって、表情が作りやすくなりますよ。
また、目元のしわに効果があるとされるのが、眼輪筋のストレッチです。
眼輪筋とは、この部分のことを指します。
眼輪筋のストレッチポイントまず軽く目を閉じます。
その状態で目尻の辺りに左右の手をピースサインにして軽く添えます。
そしてゆっくり、目尻の筋肉を上下・左右に動かし、目の周りの筋肉を動かします。
目元の皮膚は他の顔の皮膚に比べると3分の1ほどと薄く、刺激に弱いとされていますので、無理に引っ張ったり力を加えないように注意して下さい。
このストレッチは、しわの改善に期待出来るのはもちろん、眼精疲労にも効果があります。
パソコンやスマートフォンの操作で疲れた目に良く効きます！
私も寝る前にやってみると、こわばっていた目元がスッキリして、ゆっくり眠る事が出来ましたよ。
また、この他にも1分程の短い動画で表情筋のマッサージについて紹介しているものがありましたので、ご覧になって参考にして下さい。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
まとめてみると・・・
- 表情筋を鍛える前にはストレッチが必要
- シワを作らず表情筋を鍛える運動は、眼輪筋のストレッチと「あいうえお体操」
表情筋のトレーニングでしわが改善されれば、気持ちも明るくなって前向きになりますね。
さらに顔の筋肉が柔らかくなる事で表情が豊かになり、人との交流も楽しくなります！
スキンケアの時や寝る前等、隙間時間を活用して表情筋のトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
ランキング1位 小じわや眉間のシワを何とかしたいならリンクルセラムクリーム
小じわや眉間のシワへの効果・定期コースいつでも解約OK！という視点から1位に！
| 評価 |  |
|---|---|
| キャンペーン | 通常7,000円(税込)⇒累計800万本突破キャンペーンで74％OFFの1,800円(税込) |
| メリット | 小じわや眉間のシワはプレステージリンクルセラムクリームで解決！これまでお使いのスキンケアに＋してご利用いただけますし、肌に合わない場合は返金保証があります。 |
| デメリット | 1本使いでは、スキンケアとしては心もとない。 |
| 使い方 | 通常のスキンケアの最後に、気になる小じわにサッとひと塗り |
| 定期コース | あり |
| 定期コース解約 | どのタイミングでも解約可能 |
ランキング2位 目の下のシワやほうれい線を今すぐ消したい人はアイプリン
アイプリン1本で、顔の隠したい部分を隠しながらもスキンケアもできる点から堂々のランクイン！
| 評価 |  |
|---|---|
| キャンペーン | 通常5,980円(税込)⇒初回限定75％OFFの1,480円(税込)(送料無料) |
| メリット | お手元に届いたその日からコンシーラーとしてアンチエイジング効果が発揮できます。メイクしながら目元やほうれい線など顔のシワ対策ができる！クマやしわを隠すのに時間をかけたくない方におすすめ |
| デメリット | 1本使いは不可。通常通りのスキンケアも必要。 |
| 使い方 | コンシーラーのように使っていただけます。【体験ページ】に使用方法の動画がありますので、是非参考にしてくださいね♪ |
| 定期コース | あり |
| 定期コース解約 | 4回目受け取り後、どのタイミングでも解約可能 |
ランキング３位 エステでも使われてるアンチエイジングの味方！最強クレンジングトレフル
| 評価 | |
|---|---|
| キャンペーン | 通常3,900円(税込)⇒初回限定54％OFFの1,800円(税込)(初回送料無料) |
| メリット | クレンジング+マッサージクリームの2役をトレフル1本で済ませれるコスパの良さと、毎日使うことで肌の変化を実感できます。アンチエイジングにアレもコレもと手を出したくない方におすすめ |
| デメリット | 使い方に慣れが必要。体験ページに詳しい使い方を記載しております！ |
| 使い方 | 【体験ページ】に使用方法を図で解説しております。是非参考にしてくださいね♪慣れれば簡単です(^-^) |
| 定期コース | あり※お肌に合わない時は30日間返金保証あり |
| 定期コース解約 | 30日返金保証期間を過ぎた後は4回目受け取り後、どのタイミングでも解約可能 |
