顔のしわ

表情筋は鍛えすぎるとシワになる?やってはいけない運動と効果的な運動まとめ

 

表情筋は鍛えすぎるとシワになるって本当?やってはいけない運動と効果的な運動って?シワについて気になりました。
今回は、表情筋は鍛えすぎるとシワになる?やってはいけない運動と効果的な運動をまとめてみました。

筋肉って鍛えればいいんじゃないの?

それは顔も同じでしょ?

と、思われている方は多いともいます。

正直私もそうでした。

しかし、顔のしわについて調べていくと・・・

表情筋を鍛えすぎると、シワの原因になる?

というようなワードにぶち当たりました。

悩めるA子さん
悩めるA子さん
やってはいけない運動を、そうとは知らずに続けていると、取り返しの無いことになるのかしら・・・”やってはいけない運動”と、”効果的なトレーニング方法”って・・・

気になりますよね。

なので今回は、

●表情筋は鍛えすぎるとシワになるのか?
●顔のシワ対策でやってはいけない運動
●効果的な運動

について調べました。

こまき
こまき
顔のシワでお悩みのあなたのお役に立てればと思います。

是非、最後まで読んでくださいね。

表情筋は鍛えすぎるとシワになる?

表情筋とは、目、鼻、口を動かす筋肉の事です。

人の顔には何と57種類もの表情筋があるそうなんです!

でも、その中でも実際に使われているのは、約3割程。

使われない筋肉は顔の表情を硬くなって柔軟性がなくなってしまい、シワやたるみの原因になってしまうのです。

表情筋はトレーニングで鍛える事によって柔らかくなり、シワの状態を改善する事も期待出来ます。

ただし。

身体のトレーニングと同じで、間違った表情筋トレーニングをしてしまうと逆に肌が老化し、シワになってしまう可能性もあるのです!

こまき
こまき
難しいですよね・・・。

表情筋によるシワ対策にやってはいけない運動は?

悩めるA子さん
悩めるA子さん
表情筋によるシワ対策にやってはいけない運動は?

表情筋を鍛える為に、様々なトレーニング(顔の体操)がインターネットや雑誌で紹介されています。

ただ、シワを少しでも早く改善したいからと急に過度のトレーニングを行うと、肌に無理な負担をかけてしまい、さらにシワがひどくなったり肌荒れの原因にもなります。

肌は普段から紫外線や乾燥によるダメージを受けています。

そこにトレーニングとして皮膚を無理に伸ばしたりひっぱたりしてエクササイズを行う事は、肌にとっては大きな負担となってしまうので
す。

人間の身体と一緒で、まずはゆっくり顔の表情筋をほぐし、そこから少しずつトレーニングを行う事が大切です。

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表情筋によるシワ対策に効果的な運動は?

では、一体どんなトレーニングを行うのが良いのでしょうか?

私なりに色々調べてみましたので、まとめていきたいと思います。

まずは

上記でも触れましたが、人の身体のトレーニングと同じで、まずはウォーミングアップをしてこわばった筋肉をほぐしてあげる事が大切です。

急に過度の力をかける事は表情筋に大きなダメージを与えてしまうからです。

ウォーミングアップ・口を縦に開け、顔全体の筋肉が上下に引っ張られているようなイメージで伸ばす。
・口を閉じ、前に突き出しながら顔を縮めていく。
・口を左右に動かし、頬がそれぞれの方向に引っ張られているようなイメージでゆっくりと伸ばす。
普段動かしていない顔の筋肉を意識しながら、ゆっくりと動かします。

首は動かさず、顔の筋肉だけを動かしましょう。

十分なウォーミングアップで、顔の筋肉が柔らかくなったところで、実際に表情筋を鍛えるトレーニングを始めましょう!

まず一番分かりやすく簡単に出来るのが「あいうえお体操」です。

 

「あいうえお体操」ポイント口を大きく開け、「あ・い・う・え・お」を順番に1つずつ声に出しながら発音していきます。

「い」の時は口をしっかり横に開け、口角がきゅっと上がるようにしましょう。

「う」の時は顎を前に出し、口回りや首筋の筋肉を意識します。

鏡を見ながら、どの部分の筋肉が動いているのか意識しながらやってみるといいと思います。

 

顔がほんのり暖かくなって、表情が作りやすくなりますよ。

また、目元のしわに効果があるとされるのが、眼輪筋のストレッチです。

眼輪筋とは、この部分のことを指します。

眼輪筋のストレッチポイントまず軽く目を閉じます。

その状態で目尻の辺りに左右の手をピースサインにして軽く添えます。

そしてゆっくり、目尻の筋肉を上下・左右に動かし、目の周りの筋肉を動かします。

目元の皮膚は他の顔の皮膚に比べると3分の1ほどと薄く、刺激に弱いとされていますので、無理に引っ張ったり力を加えないように注意して下さい。

このストレッチは、しわの改善に期待出来るのはもちろん、眼精疲労にも効果があります。

パソコンやスマートフォンの操作で疲れた目に良く効きます!

私も寝る前にやってみると、こわばっていた目元がスッキリして、ゆっくり眠る事が出来ましたよ。

また、この他にも1分程の短い動画で表情筋のマッサージについて紹介しているものがありましたので、ご覧になって参考にして下さい。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

まとめてみると・・・

  • 表情筋を鍛える前にはストレッチが必要
  • シワを作らず表情筋を鍛える運動は、眼輪筋のストレッチと「あいうえお体操」

表情筋のトレーニングでしわが改善されれば、気持ちも明るくなって前向きになりますね。

さらに顔の筋肉が柔らかくなる事で表情が豊かになり、人との交流も楽しくなります!

スキンケアの時や寝る前等、隙間時間を活用して表情筋のトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか?

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

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