ほうれい線は栄養不足が原因で出来るって本当？普段の食生活で気を付けるべき点が気になり…今回は、ほうれい線は栄養不足が原因で出来るのか？普段の食生活で気を付けるべき点についてまとめました。
ほうれい線ができてしまう原因は、顔のたるみです。
たるみの他にも皮膚の乾燥もほうれい線の原因の一つです。
たるみや乾燥ケアをすることで、ほうれい線の予防や対策はできますが、毎日摂取する食事や栄養によって私たちの身体は作られているので、食生活を見直すこともほうれい線ケアの大切なポイントです。
と、お悩みの方もらっしゃるかと思います。
きれいな肌をつくるためには、バランスの良い食事はとても大切ですよね！
毎日の食生活で見た目年齢が決まります。
そこで、ほうれい線ケアで大切な食生活・栄養素を紹介します。
最後には、私が実際に、ちりめんじわや深いほうれい線をたった2か月で消した激安実体験を、画像と共にお伝えしますね！
ほうれい線は栄養不足で出来るって本当？
ほうれい線の主な原因と言われている皮膚のトラブル「乾燥とたるみ」。
皮膚のバランスが崩れることで、乾燥したりたるみを発生させてしまいます。
この原因を作らないためには、綺麗な皮膚に入れ替わるターンオーバーがしっかりと行われていることなど、身体の新陳代謝が大きく関係します。
新陳代謝の良い身体を作るためには、栄養バランスの良い食生活がとても大切です。
毎日忙しい生活を送っていると、ついおにぎりだけ、パンだけなど炭水化物中心の食生活になってしまいがちです。
その他にも、偏った食事や栄養バランスが偏ってしまうと、皮膚にとって悪影響になる原因を作ってしまいます。
普段の食事から、皮膚のトラブルになりやすい栄養素や食事の知識を知っていれば、ほうれい線やシミシワの対策や予防がしやすくなります。
注意したい栄養素
●炭水化物
大切なエネルギー源ですが、摂りすぎると糖質過多になり、身体を糖化の原因になります。
糖化は美肌のために大切なコラーゲンを硬くさせてしまいます。
●脂肪分
インスタント食品に多く含まれていて、脂肪分を摂りすぎると身体の錆びを予防してくれる、抗酸化物質を消費させてしまうので、体内でエイジングケアがうまく行われなくなってしまいます。たるみの原因にも！
●アルコール
過剰に摂取してしまうとアルコールを分解するために体内ではビタミンCが必要になります。ビタミンCは美肌にはとても大切な栄養素なのでビタミンCが不足することでコラーゲンの生成が低下してしまいます。
ほうれい線のために摂取したい栄養素とは？
口にする食べ物がほうれい線、美肌に影響するのであれば、肌に良い食べ物、栄養はどんなものがあるのでしょうか。
肌のたるみ、ハリに効果のあるものを紹介していきます。
●ビタミンC
コラーゲンの生成を助け、シミの原因となるメラニン色素を抑制する効果があります。
一度に多量に摂取しても過剰分は尿として体外へ排出されてしまいます。
体内で蓄積させることができないので、毎日バランスよく摂取することが大切です。
美肌効果のためには１日に1000㎎程度摂れると美肌効果が期待できます。
●ビタミンE
ビタミンEには抗酸化作用があります。
肌の老化防止に効果があり、老化の原因となる活性酸素を除去してくれます。
体内で活性酸素が増えるとシミやシワの原因になるので効率よく摂取したい栄養素です。
１日の理想的なビタミンE摂取量は女性6ｍｇ、男性6.5ｍｇが良いと言われています。
●タンパク質（アミノ酸）
美肌を保つのに大切な要素と言えば、コラーゲンです。コラーゲンはタンパク質として体内で働き、ビタミンCと結合するとコラーゲンとして生成されます。
●βーカロテン
βーカロテンは抗酸化作用が期待できます。
細胞を錆びさせる老化の原因となる活性酸素を除去してくれます。
そしてβーカロテンは、体内でビタミンAに変わる栄養素なので新陳代謝を促してくれるので、肌のターンオーバーの働きを正常化させてくれる美肌に欠かせない栄養素です。
●イソフラボン
髪の毛や肌を作る時に働くのが女性ホルモンのエストロゲンです。
エストロゲンは体内でコラーゲンやヒアルロン酸を作る時にサポートをしてくれる重要な役割を持っています。エストロゲンの量が減ってしまうと肌のたるみやシミシワが増えてしまいます。
イソフラボンはエストロゲンに似た働きをしてくれるので、加齢とともに分泌が減ってしまうエストロゲンを補うために積極的に摂りたい栄養素です。
イソフラボンは、大豆に豊富に含まれているので大豆食品は積極的に摂りたい食品です。
●セラミド
セラミドは肌の表皮やコラーゲンの生成を促進させる栄養素です。
セラミドは肌の角質層の隙間を埋める成分で、肌の乾燥を防ぐためには欠かせない成分です。
肌内側の潤いをキープして、外からの刺激から肌を守るバリア機能の働きがあります。
こんにゃくには植物性のセラミドが豊富に含まれているので積極的に摂取したい食品です。
●ポリフェノール
ポリフェノールは強い抗酸化作用があります。
美肌に欠かせないビタミンCの吸収を促してくれる効果もあるのでシミやシワに効果的です。
まとめ
ほうれい線は毎日摂る食事で予防対策をすることができます。
バランスの良い食事をとることで体内から美肌をサポートできるので、極端に偏った食事や不規則な生活を改善してきれいな肌が生成される良い環境づくりが大切です。
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